NYHET!

Priserna på kostpaketen är uppdaterade!

Klicka på den röda knappen och se om något passar dig

Lic. Kostrådgivare Sandra Andersson Forsberg

hjärtligt välkommen till mig

Jag finns här för att hjälpa dig att nå dina mål 

och bana vägen för ett bättre liv.

Oavsett om du vill få mer muskler, gå ner i vikt eller bara få ordning på kosten där du är idag så kan vi göra det tillsammans.

Jag kommer att finnas där för dig i din förändringsresa, stötta och coacha i den mån som du behöver.

Det kanske låter lite tjatigt med alla DU 

men det är just vad jag jobbar med, 

DIG som individ. 

Inte ge massa allmänna råd till höger och vänster 

utan mitt mål och uppdrag är att du ska nå dit du vill 

med vägledning och stöttning av mig.



"Om det finns en vilja, så finns det ett sätt"

kundomdömen!

viktoria 25år:

Jag är en träningsnarkoman som fick chansen till ett 4-veckors kostupplägg av fina Sandra på Kost och Coaching. Jag har en bakgrund med flera strikta dieter både i viktnedgångssyfte och träningssyfte. Den senaste tiden har jag kommit ur balans med mycket träning mot lågt energiintag och hälsotänket har blivit lite bortglömt.

Jag älskar att träna och det är en viktig del i mitt liv men har väl inte ätit enligt den livsstilen jag har.

När jag kom i kontakt med Sandra lyssnade hon på min historia, mina rädslor och mina önskemål och formade ett kostupplägg baserat på mina mål och förutsättningar.

Sandra har ett grymt strukturerat system för att lära känna mig som kund och med hjälp av en hemsida där jag har kunnat registrera mitt intag och fysiska aktivitet har noggrannheten hela vägen varit top notch!

Jag fick tydliga direktiv i hur jag skulle lägga upp alla måltider under en dag samt många receptförslag med möjlighet för mig att anpassa maten efter eget tycke om jag velat det.

Sandra har under hela månaden varit närvarande via meddelanden och mejl med svar på alla mina frågor och stöttat mig när jag tappat tron på mitt behov och rätt till mängden mat i förhållande till min höga träningsmängd. Hon har boostat och peppat men inte pushat eller piskat på ett negativt sätt, precis den balansen som jag sökt.


Jag kan verkligen rekommendera Sandra som kostcoach, både till "nybörjaren" och till den som testat lite olika dieter innan.

thomas 70år & rose-marie 68år:

Vi som tillhör den berömda Fika generationen och kommit upp i en respektfull ålder 60 + har en massa förutfattade meningar att vi lever ett korrekt liv.

Nu kom det någon som petar oss i sidan och ställer just den frågan: Lever du ett bra liv ? äter du vad du behöver ?? har du bestämda måltider ??

Det var exakt var Sandra gjorde , hon erbjöd mig och min hustru ett 8 veckors Kost Coachning , inkl. ett kostprogram den första veckan.

Med skepsis följde vi Sandras råd och regelverk , och samtidigt under tiden upptäckte vi att vi förbättrade vår medvetenhet vad vi inte skulle stoppa i oss.

Regelbundet följde både hon och vi själva utvecklingen med stor nyfikenhet via telefon och mail på vad resultatet skulle bli efter 4 veckor.

Det blev en överraskning som vi båda och Sandra var nöjda med , vi började gå ner i vikt och midjemåttet minskade och detta helt utan fika och söta bakverk,

Efter ytterligare 4 veckor kan man bara konstatera att Sandras råd , direktiv och Coachning fungerar alldeles utmärkt , det går att lära en gammal hund att sitta.

Nu kör vi själva med stor medvetenhet som vi fick under Sandras Kost Coachning samtidigt som sötsuget har tagit vägen någon annan stans,

ett stort TACK Sandra för att du omvända en Fika generation till vi som lärt oss att äta mera nyttigare mat och på bestämda tider..


Vi kan varmt rekommendera Sandras Kost Coachning till dig som behöver pröva på något som verkligen fungerar.

emma 31år :

Måste bara dela med mig av mina 8 veckor med coachning av Sandra som min kostrådgivare!

Fick ett bra upplägg från start. Fick skriva dagbok i några dagar innan, skriva mina brister och varför jag behövde hjälp. Efter det ett skräddarsytt program för mig, hur jag skulle äta och hur mycket.

Uppföljning varje vecka på hur min vecka varit, Sandra har varit väldigt stöttande och svarat på alla möjliga konstiga frågor jag än ställt!

Givit bra feedback varje vecka hur veckan varit, om den varit bra eller sämre.

Känner mig extremt mycket piggare efter dessa 8 veckor, har bättre koll på hur mycket jag bör äta och vad som passar min kropp.

En bra grund för att kunna fortsätta äta så bra som möjligt och orka med vardagen!

Kosten är a och o, något jag märkt tydligt av efter dessa veckor! Supernöjd, TACK Sandra!!

vad du får hos mig:

* Fullt fokus - Hos mig kan du räkna med att du är i fokus, att få jobba på individnivå som jag gör, är det bästa och säkraste sättet för att du ska kunna få ut det du vill.


* Tid och tålamod - Allt händer inte över en natt, det tar tid.  Det tar längre tid än du tror, men tiden är (liksom jag) din vän och även tålamodet.

Det går inte att säga exakt hur lång tid det tar att förändra ett beteende.


* Närvaro - Oavsett vad som händer på vägen så kan jag hjälpa dig med stöttning, coaching och pepp när det behövs. 


* Nya vägar - Livet förändras, dina mål och förutsättningar förändras. 

Ingenting är omöjligt om vi gör det tillsammans.


* Svar på dina frågor - Så gott jag kan ska jag ge dig de svaren som du behöver, har jag dem inte för tillfället så tar jag reda på det.


vad du inte får hos mig:

* “Quickfixes” - För det håller inte i längden. 

Får vi fram en bra grund från början till dig så kan du få ett snabbt och hållbart resultat. Här jobbar vi för en förändring som du kan leva med länge, kanske till och med alltid och inte bara några månader som du dessutom blir deprimerad av på kuppen.


* Anna Skipper metoden - Jag kommer inte säga åt dig att länsa kyl och skafferi från diverse onyttigheter dag 1. Vi tar en sak i taget, en långsam resa till förändring men det kommer att vara den som håller i längden. 

Här ska vi tänka kort, för då blir fallhöjden mindre.


* Mat som smakar sågspån - Inte ens jag äter det, all mat som är nyttig behöver inte smaka sågspån. Tro mig, du ska få se!


* Massa BS (Bullshit) - Här blir det raka rör och sanning. 

Jag blir en del av ditt samvete helt enkelt. Och jag kommer påminna dig om att du får det resultat som du förtjänar med det jobb du lägger ner.


kostrådgivning 1mån

- Starttillfälle

- Veckovis uppföljning 

och tillgång till kostdataprogram

Vad sker på en månad?

Första månaden sker mer inre än yttre förändringar. Ditt inre välmående, vanor och rutiner kommer vara i fokus.



Paketpris: 1.200kr

KOSTRÅDGIVNING 2MÅN

- Starttillfälle

- Veckovis uppföljning 

och tillgång till kostdataprogram

- Månadsgenomgång efter 4veckor

Vad sker på två månader?

Samma som månad ett.

 Du kommer också börja märka fysiska förändringar.


Paketspriset: 2.000kr

Uppdelat per månad: 1.000kr

KOSTRÅDGIVNING 3MÅN

- Starttillfälle

- Veckovis uppföljning 

och tillgång till kostdataprogram

- Månadsgenomgång var 4:e vecka

Vad sker på tre månader?

Samma som förgående månader.

Du kommer nu in i dina rutiner mer, kroppen gör dina nya vanorna på automatik.

Du kommer att känna en bra skillnad från när du började.

Paketpris: 2.800kr

Uppdelat per månad: 933kr

KOSTRÅDGIVNING 6MÅN

- Starttillfälle

- Veckovis uppföljning 

och tillgång till kostdataprogram

- Månadsgenomgång var 4:e vecka

Vad sker på sex månader?

Samma som förgående månader.

För varje månad så blir det lättare och lättare med rutiner, vanor och träning. Resultaten märks tydligare nu, både inre och yttre.

Paketpris: 5.000kr 

Uppdelat per månad: 833kr

KOSTRÅDGIVNING 12MÅN

- Starttillfälle

- Veckovis uppföljning 

och tillgång till kostdataprogram

- Månadsgenomgång var 4:e vecka

Vad sker på tolv månader?

Samma som förgående månader.

Du kommer ha kommit väldigt långt i din förändringsresa.

Tiden har verkligen varit på din sida, du har låtit kroppen ta sin tid att hitta sin grej som funkar för den.

Paketpris: 9.000kr

Uppdelat per månad: 750kr

vad ingår i varje paket?

Starttillfället (sker en vecka innan allt drar igång, så alla paket är 1vecka + paketens månader)

När du bestämt dig för att det är dags att påbörja din resa och valt ditt paket så hör du av dig till mig och så kommer det ett välkomstmail

med instruktioner för hur allt kommer att gå till t ex. hur du ska fylla i din kostdagbok osv. och ett Hälsoformulär som jag behöver få tillbaka så snart som möjligt. 

När jag fått den åter så skapar jag en inloggning till dig i kostdataprogrammet Nutrition Data där du lägger in din kostdagbok.


Efter att jag fått din Kostdagbok och Hälsoformulär så gör jag följande:

- Arbete med kostdagboken du lagt in

- Gör ett första kostschemat (ett 5dagars schema)

- Meddelar dig när du kan kika in i programmet och påbörja din nya kost


~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~


Om Nutrition Data

Nutrition Data är ett kostdataprogram där du registrerar vad du äter och hur du tränar via din mobil, surfplatta eller dator.

Med hjälp av detta verktyg kan jag tex. se vad du ev. får i dig för mycket eller för lite utav, räkna ut vilket näringsbehov du har

och ge tips på recept. Jag kan även skicka feedback och pepp via meddelandefunktionen som finns och du kan även kontakta mig om du behöver.

Du kan själv söka på recept i receptbanken, kolla upp vad olika livsmedel innehåller, registrera kost/motion, vikt och mått i dina dagböcker.

Tanken är att även de som är relativt ovana datoranvändare ska kunna registrera sina måltider utan problem. 

Manual på hur du använder programmet kommer i ett mail efter att jag skapat er inloggning.


~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~


Veckovis uppföljning

Sedan sker veckovis uppföljning och tillgång till kostdataprogram.

Vi hörs på mail om hur den gångna veckan har varit, både bra och dåligt. 

Om någon mindre korrigering i kostschemat behöver göras så görs även detta.


~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~


Månadsgenomgång

Var 4:e vecka kommer det en månadsgenomgång.

Då ska följande göras: ta nya bilder, mått och sen en lite mer ingående genomgång om hur din månad har varit.

Även större korrigeringar av kostschemat/ett helt nytt schema kan göras.


Skulle det hända något akut, motivationsdipp, sjukdom mm. så är jag tillgänglig på meddelande på min Facebooksida när du behöver mig eller via meddelande i kostprogrammet.


~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~


Efter genomfört paket 

Finns det möjlighet att köpa "lösa" veckor och då kostar dessa 400:-/vecka 

samt att var fjärde vecka sker en månadsgenomgång som kostar 600:-.

Man får självklart påbörja ett nytt paket också, då blir det en månadsgenomgång istället för ett starttillfälle.

betalning!

Alla köp är bindande och betalas via faktura.

Fakturering kan delas upp månadsvis oavsett paket om detta önskas.

Meddela oss vid ditt köp hur du vill ha din faktura.


Här kan du höra av dig till mig om du har frågor eller vill påbörja ett paket.


Ser fram emot att höra ifrån dig!